robic sile

Rowerek to nie jest żaden trening nóg. Natychmiast albo jeszcze wcześniej zacznij robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg. Budują one ogólną siłę, masę, zmieniają kształt sylwetki, poprawiają metabolizm, wydzielanie hormonów itp. Inaczej mówiąc klatka będzie Ci rosła szybciej jeżeli będziesz ćwiczył też nogi. Dodatkowo [...]

1. Nikt Ci nie napisze planu. Ewentualnie poprawi. 2. Nikt Ci nie rozpisze diety. Ewentualnie poprawi w innym dziale. 3. Co do ćwiczeń masz go w "Atlasie ćwiczeń". (Wygoogluj) 4. Nie można robić masy, rzeźby i siły naraz. Jedynie Mase+Siłę. I to Ci właśni polecam.

Mój 3 tydzień się zaczął w 4-5 tygodni robię badania i będę robił cyklicznie co miesiąc. Wrzucisz badania to chłopaki ci pomogą jaką dawkę dobrać. Można na siłę uznać tam jakąś dawkę za standard ale w ciemno po co łykac może estry ci tak nie wywala dlatego ja uznaje że badania to podstawa żeby cokolwiek robić i widzieć co jak wrzucać. Edit. [...]

[...] nie przyjmuje bo to ten z tych co wiedza lepiej:) Codziennie gadamy o treningach, jedzeniu itd. Codziennie slysze ze jest zmeczony, ze go boli cos, ze zle sypia... Gosc chce robic mase a nawet nie rozpisal diety%-)%-)%-) ale to taka tylko anegdotka, nijak sie to ma do Ciebie. Masz dobrego miszcza! Bede tu zagladac i sledzic Twoje poczynania%-) [...]

Tak jak mowisz... Oczywiscie mozna robic i 20 serii roboczych z tym, ze wtedy ciezary musza byc duzo nizsze niz przy jednej. Problem wtedy taki ze ciezko bedzie ta sile w siadach utrzymac przy znacznym obnizeniu ciezarow. Wiec 1 seria robocza + obnizenie ciezaru (rozsadne) bedzie dobrym rozwiazaniem :-))

[...] To stwierdziłeś,że ty wiesz lepiej niż on, kim ty niby jesteś, tzn. za kogo się uważasz. Wszyscy mają cie podziwiać i słuchać bo trenujesz trójbuje jak dla mnie mozesz sobie robic co chcesz tylko nie obrażaj innych na forum i nie dawaj bezsensownych porad. Mam to gdzieś,że trenujesz trójbuj,a widziałeś cos od autora postu,że on che być [...]

Dokladnie. Robienie masy i przy tym idzie Ci siła jest to tak zwany "efekt uboczny" bo ty trenujesz na mase a wraz ze wzrostem mięsnia rośnie Ci siła. Aby robić trening na siłe trzeba mieć ten mięsien i im wieksza masa tym wieksza siła. Bo warząć 50 kg i wyciskajać 100 (to przyklad) obciazamy mocno stawy bo ten ciezar wgniata nas w lawke [...]

Proponuje po pierwsze dac przysiady przed martwy ciag, bo jak Ci sie plecy po ciagach nie zregeneruja to tych siadow mozesz nie zrobic tak jakbys chcial. poza tym przysiady raczej dalbym w poniedzialek, kiedy jestes wypoczety, bo sa to dosyc duze i meczace partie miesniowe. dlatego proponuje w poniedzialek przysiady, w srode ciagi i w piatek [...]

Dzięki za odpowiedź. Odnośnie treningu właśnie tak chciałem robić-jeden trening cięższy(podstawowe ćwiczenia,większe ciężary), a drugi lżejszy i z innymi ćwiczeniami.Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego [...]

Nie rozumiem za bardzo pytania Zeby sila szla musisz robic trening na sile, zalezy wszystko od celu wyznaczonego. Tzw. "pompa" to krew w miesniach, ktory pompuje nam te miesnie stad te uczucie-nie ma to nic wspolnego z sila.

chcialem utracic tluszcz wyrobic rzezbe i zyskac na sile na tyle ile to sie da w wakacje a po wakacjach to w zaleznosci jak bede stał z czasem. ciezko polaczyc bedzie szkole boks i silownie. na pewno boks > siłownia. ale chcialem teraz cos w wakacje z soba robic

[...] fakt ze autor robi przysiady tylko ze pod katem wytrzymalosci. "ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press itp nikt nie powiedzial ze pozniej moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej [...]

nie ma to jak olac przysiad i robic same ciagi, rzucajac sobie samemu klody pod nogi, a dlaczego? Dlatego ze jak masz silny przysiad to ciag bedzie mocny. Jak przysiadu nie ma wcale to ciagu tez nie ma wcale... niestety, organizmu nie oszukasz. Nawracanie na sile? no jak ktos jest mocno oporny na wiedze to nawet mlotek przez leb nie pomoze:) [...]

[...] rekach dlugie dystanse (przypominam po raz setny ze autor trenuje biegi) a dwa kazdy ma swoje priorytety. Ja trenuje nogi 2x w tyg + 4 treningi kosza ale czy kazdy musi tak robic? Nie. Sport ma sprawiac przyjemnosc a nie kare. Poza tym jak stwierdzil dobrze mu sie trenuje i jest zadowolony. Czy beda efekty takiego treningu? Tak. Czy autor [...]

A jak nie jest ze stolicy to co , nie jest godzien Ci pomóc ? Łodzianin , jak już jesteśmy przy tym temacie , chciałem spytać, czy patrząc na ankietę kolegi , i przebyte przez niego cykle , nie uważasz że jest w jego przypadku zbyt wcześnie na tren ? Kiedyś tren był uważany za środek dla tych co już trochę w życiu wbili , obecnie zdarzają się i [...]

A na czym chcesz robić ten cykl na samym boksie czy na siłowni? Dieta to podstawa ułóż sobie dietę i zobaczyć znaczną różnicę w sile.

na sile to max 6 powt ale mozesz robic serie gdzie bedziesz robil 4 powt, 2 albo nawet jedno powtorzenie z max ciezarem

[...] - dostanie rade.Przetłumacz przyjacielu o co mu chodziło albo lepiej doradz - kiedy spuchnie nie znajac diety, metod cwiczenia itd.A tam poprzednie tematy to tez pozbawione sensu brednie.Gość w którym temacie chce robic rzezbe mase sile i to wszystko w kwietnu8-) Napisze konkret dostanie konkret odpowiedz a tak to dla mnie sezonowiec Ot co.

[...] i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te ktore ulozyles dla mnie?)?

Hm.. Ja bym jeszcze dodał pompki i brzuszki. Oczywiście bieganie, z tym workiem to nie wiem jakie masz doświadczenie to ciosy wyprowadzać chyba potrafisz to krzywdy mam nadzieje sobie nie zrobisz, podciąganie, to też jest bardzo ważne.. skakanka, walka z cieniem. Ja np. ćwiczę tak: Dni z treningami w klubie: Poniedziałek - rano brzuszki i [...]